Νιώθεις συνεχώς θλίψη, κενότητα, αίσθηση ανικανότητας, κόπωση ή παγιδευμένος στην αρνητικότητα; Η κατάθλιψη επηρεάζει τους ανθρώπους με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά αυτό το εργαλείο προσφέρει απλές συμβουλές για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να νιώσεις καλύτερα τώρα.
Γιατί νιώθω κατάθλιψη; Τα συναισθήματα θλίψης μπορούν να εμφανιστούν και να εξαφανιστούν γρήγορα, αλλά όταν έχεις κατάθλιψη, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα επιμένουν πεισματικά. Τα συμπτώματα κατάθλιψης, όπως η απελπισία, η κόπωση, η έλλειψη όρεξης και η μειωμένη ενδιαφέρον για το σχολείο, τη δουλειά ή τα χόμπι, μπορούν να προκύψουν για διάφορους λόγους. Το γενετικό σου υπόβαθρο μπορεί να σε κάνει πιο ευάλωτο στην κατάθλιψη, αλλά αγχωτικά γεγονότα ζωής, όπως το διαζύγιο, η απώλεια εργασίας ή το παρελθόν τραύμα, συχνά παίζουν ρόλο. Η κατάχρηση ουσιών και η μοναξιά μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην εμφάνιση της κατάθλιψης.
Εάν νιώθεις κατάθλιψη, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου 280 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από κατάθλιψη. Μπορεί να επηρεάσει την επαγγελματική, κοινωνική και φυσική υγεία σου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητη η επαγγελματική θεραπεία για ανάρρωση. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείς να δοκιμάσεις για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να νιώσεις καλύτερα.
- Μίλησε σε κάποιον
Η απλή πράξη να μιλήσεις σε κάποιον που νοιάζεται για σένα είναι κρίσιμη για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα κατάθλιψης. Η επικοινωνία δεν είναι σημάδι αδυναμίας και δεν θα σε κάνει βάρος. Το άτομο με το οποίο θα μιλήσεις δεν χρειάζεται να σε “φτιάξει”, απλά να σε ακούσει χωρίς να αποσπάται ή να σε κρίνει. - Κινήσου
Η άσκηση, ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Ένας περίπατος 15 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου για αρκετές ώρες. Δοκίμασε να τρέξεις, να κάνεις ποδήλατο ή να παίξεις με τα παιδιά ή το σκύλο σου. - Αναπλαισιώσε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Όταν έχεις αρνητικές σκέψεις, αμφισβήτησέ τις και προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με πιο ρεαλιστικές και ελπιδοφόρες σκέψεις. - Βρες ελπίδα και ικανοποίηση μέσα σου
Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο. Επικεντρώσου στις επιτυχίες σου και δώσε στον εαυτό σου τα εύσημα που του αξίζουν. - Πρόσθεσε ενσυνειδητότητα στην ημέρα σου
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να εστιάζεις την προσοχή σου στη παρούσα στιγμή χωρίς κριτική. Μπορείς να ακούσεις μια αγαπημένη μουσική, να κάνεις μια δουλειά στο σπίτι ή να διαλογιστείς. - Εκφράσου με ευγνωμοσύνη
Ακόμα και στις πιο σκοτεινές μέρες, μπορείς να βρεις κάτι για το οποίο να είσαι ευγνώμων. Σκέψου κάτι για το οποίο είσαι ευγνώμων και γράψε το πριν κοιμηθείς. - Απόλαυσε απλές πηγές χαράς
Άκουσε ανεβαστική μουσική, παρακολούθησε αστεία βίντεο ή πέρασε χρόνο στη φύση. Αυτές οι μικρές πηγές χαράς μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου. - Πάρε μια ημερήσια δόση ηλιακού φωτός
Το ηλιακό φως βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και βελτιώνει τη διάθεσή σου. Προσπάθησε να εκτεθείς στο ηλιακό φως για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. - Μην αγνοείς σκέψεις αυτοκτονίας
Η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αυτοκτονία. Εάν οι σκέψεις αυτοκτονίας σε κατακλύζουν, αναζήτησε βοήθεια άμεσα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να σε υποστηρίξουν.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν να βρεις έναν δρόμο προς την ελπίδα και την ευτυχία. Δεν είσαι μόνος και υπάρχουν τρόποι να νιώσεις καλύτερα.
